Складчина: новые складчины на курсы и тренинги

​

За 3 тренировки в неделю вы:
- Снизите тревожность и внутреннее напряжение
- Перестанете постоянно хвататься за телефон
- Перестанете гонять мысли по кругу
- Вернёте энергию, силу и гибкость
- Ускорите ум и улучшите концентрацию
- Станете больше успевать и чувствовать прилив сил
- Начнёте лучше спать и быстрее восстанавливаться
- Почувствуете желание творить, двигаться и доводить дела до конца

Для чего подходит клуб:

• Энергия и продуктивность
  Победить усталость и тревожность
  Снизить стресс
  Вернуть бодрость и желание двигаться

• Тело и здоровье
  Избавиться от болей в спине, шее, суставах
  Восстановиться после травм и операций
  Развить координацию и баланс

• Внешность и молодость
  Стать подвижнее и убрать скованность
  Подтянуть тело и уменьшить целлюлит
  Выглядеть и чувствовать себя моложе

• Мозг и внимание
  Улучшить память и концентрацию
  Тренировать зрение и вестибулярный аппарат
  Предотвратить возрастные изменения

• Для детей и подростков
  Повысить концентрацию и усидчивость
  Развить внимание и скорость реакции
  Снизить гиперактивность

Нейроклуб прекрасно дополняет любую тренировку по фитнесу, но не является ее заменой

Участие в Нейроклубе в октябре

• 12 нейротренировок
  
• Мы будем работать над вашей памятью, с повышением работоспособности, тренируем навыки фокуса на делах
• Продолжаем работать над снижением тревожности.
• Убираем прокрастинацию
• Возвращаем себе энергичность и легкость в тело за счет работы со зрением, вестибулярным аппаратом
• улучшаем концентрацию, снижаем стресс, возвращаем бодрость и легкость в тело, хорошее настроение, тренируем вестибулярный аппарат и работаем со зрением.
• + Подарочные занятия, эфиры и тренировки в честь дня рождения клуба

Подарки в честь дня рождения клуба всем участникам

• Впервые живая онлайн-встреча с Викторией с разбором техники в нейропрактиках и как не закреплять ошибки в упражнениях.
• Бонусный новый урок от Виктории "Секреты моей дисциплины и как её развить у себя"

​

Травмы голеностопа – кошмар любого атлета. Один неудачный шаг – и ты выбыл минимум на неделю. Но настоящий ужас в том, что после первой травмы риск повторного повреждения возрастает в разы!

После травмы твои механорецепторы повреждаются, а это значит, что стопа перестаёт “чувствовать” поверхность. Проприоцепция ухудшается, и особенно это критично, когда ты устаёшь – твои движения становятся менее точными, а сустав уязвимым.

Отдых – НЕ выход!
После простоя ты теряешь координацию, скорость и силу, а риск новой травмы остаётся. Если хочешь вернуться в строй сильнее, нужно ДЕЙСТВОВАТЬ правильно!

“СТАЛЬНЫЕ СТОПЫ 2.0” – твой путь к непробиваемым голеностопам и улучшению атлетизма!

Быстрое и эффективное восстановление после травм
Существенное снижение риска повторного повреждения
Улучшенная стабилизация и контроль стопы даже в условиях усталости
Прирост в скорости и вертикальном прыжке за счёт устранения утечки энергии

4-недельная программа, которую можно выполнять до, после или во время основных тренировок.

Что входит в программу?
Тренировочный план c описанием всех упражнений, объёмами и интенсивностью выполнения
Видео с демонстрацией всех упражнений c подробным объяснением техники выполнения
Методические материалы – объяснение основных тренировочных принципов на которых построена программа
Дополнительные материалы – гайд по нагрузке: следи за объёмами чтобы избежать повторных травм и слишком быстрого форсирования тренировочных объемов.
Для выполнения нужно немного свободного пространства, маленькие и большие фитнес-ленты.
Не жди, пока травма снова выбьет тебя из ритма! Сделай свои голеностопы ПУЛЕНЕПРОБИВАЕМЫМИ и выходи на новый уровень атлетизма!

​

SERGEI RAAB
Боевая форма за 8 недель

Три программы в единой системе от Сергея Рааба - создателя SR Boxing Academy. Всё для того, чтобы выйти в ринг готовым.

TPEHEP
Сергей Рааб
Основатель SR Boxing Academy. Более 20 лет опыта. Тысячи учеников. Автор системы, которая превращает новичков в

ПРОГРАММА О1
Базовая программа по боксу

4 недели, 11 видеоуроков

Неделя 1
• Стойка и передвижение
Боксёрская стойка, шаги, повороты, работа на передней и задней ноге.

Неделя 2
• Базовые удары
Джеб, кросс. Постановка корпуса, тайминг, работа с тенью.

Неделя 3
• Хук и апперкот
Круговые удары, защита, первые комбинации из 2-3 ударов.

Неделя 4
• Комбинации и спарринги
Связки, работа с лапами, ведение боя, первые спарринги.

ПРОГРАММА 02
Программа развития ног

2 недели , 12 тренировок

Сила и выносливость

Приседания, выпады, становые тяги. Базовая сила для стойки и удара.
Плиометрика и взрывность

Прыжки, бёрпи, прыжковые выпады. Мощь отталкивания и скорость ног.

Стабилизация и баланс
Одноногие упражнения, работа на нестабильных поверхностях.

ПРОГРАММА 03
Полная программа работы с гирей

2 недели, 10 тренировок

Базовые движения

Свинг, турецкий подъём, становая с гирей. Основа для всех комплексов.
Рывок и толчок

Движения олимпийского уровня. Взрывная мощь корпуса, хвата и ног.
Боевые комплексы

Комплексы на время, табата с гирей, функциональные связки для бойцов.

​

В этой потоковой практике мы смещаем фокус с кора на тазобедренные суставы. В течение 90 минут мы привносим осознанность в эту зону, исследуя её подвижность, устойчивость и реакцию на нагрузку. Через Лотос, Баддха Конасану, Агни Стамбхасану и другие положения мы мягко, но настойчиво предлагаем тазу встречу с вызовом. Как и прежде, практика держит опору на внутреннюю отстройку, дыхание и целостное проживание движения, опираясь на накопленный опыт курса «Level up your practice».

Если во время практики вы чувствуете, что какой-то элемент вызывает трудности или хочется глубже понять, как он устроен, рекомендую пройти соответствующий модуль курса «Level up your practice», где мы шаг за шагом разбираем всё, что лежит в основе этой практики.

• Уровень сложности: Средний
• Длительность: 90 минут

​

Приветствую, дамы и господа!

Зовут меня Набатчиков Ефим, и я представляю вам свой первый гиревой курс «Тренировки с одной гирей», в котором будут представлены 12 гиревых тренировок, а также разбор техники толчка, рывка и длинного цикла.

Данный курс подойдет как новичкам, так и опытным атлетам. После изучения и прохождения курса вы увеличите силу, выносливость, координацию, узнаете множество новых упражнений и техник.

Являюсь МСМК по гиревому дуатлону, МС по гиревым гонкам, КМС по гиревым полумарафонам и гиревым гонкам, КМС по армейскому гиревому рывку, 1-й разряд по гиревому двоеборью.

​

Приглашаю вас на живую онлайн-тренировку, где мы с вами будем качать пресс самыми эффективными методами, а не бесконечными и бесполезными скручиваниями.
Я не тренирую с клиентами пресс через бесконечные скручивания и попытку «сжечь живот». Почти все они тренируются дома и никаких тренажёров нам не надо, чтобы потренироваться.

В моём подходе мышцы живота работают так, как они и должны работать в реальной жизни: через дыхание, ротацию, наклоны, стабилизацию корпуса и управление положением таза.

Я взяла всё лучшее из современных направлений тренинга, а потому практически не использую классические скручивания. Если вы хотите плотную тренированную талию, утянутую мышцами как в корсет, то гораздо важнее восстановить нормальную координацию диафрагмы, мышц живота и тазового дна.

Отдельная часть обучения — управление внутрибрюшным давлением. Не постоянно «втягивать живот» и не ходить с зажатым прессом, а уметь создавать давление тогда, когда оно нужно, и отпускать его, когда нагрузка закончилась. Нормализация внутрибрюшного давления даёт и нормализацию осанки.

Поэтому пресс у меня тренируется и через дыхание, и через боковые наклоны, и через ротационные движения, и через анти-ротацию, и через контроль таза. То есть во всех функциях, для которых эта система вообще существует.

В результате мы получаем не просто уставшую прямую мышцу живота, а сильный корпус: живот лучше держит форму, поясница получает хорошую поддержку, движения становятся устойчивее, а человек перестаёт компенсировать каждое усилие избыточным давлением внутри живота.

Кому полезен этот курс

• Женщинам после родов — даже если прошло много лет.
• Тем, у кого был кесарев разрез и после него изменилось ощущение живота и корпуса.
• При диастазе или ощущении, что живот «не собирается».
• Тем, кто постоянно втягивает живот.
• При склонности к запорам, необходимости сильно тужиться, ощущении неполного опорожнения.
• Тем, кто плохо умеет расслаблять тазовое дно (отсюда ощущение постоянного напряжения или «зажатости» внизу живота).
• При эпизодах недержания мочи при кашле, прыжках или тренировках.
• Тем, у кого живот выпячивается именно на усилии.
• Тем, у кого пресс вроде сильный, но поясница постоянно забирает нагрузку и болит, тянет.
• При плохом контроле таза — чрезмерном прогибе, подкручивании, «болтающемся» тазе в упражнениях.
• Тем, кому обычные скручивания дают дискомфорт в шее или пояснице.
• Тем, кто годами качает пресс, но не чувствует, что корпус от этого стал сильнее.
• Тем, кто хочет улучшить технику приседаний, тяг, выпадов, жимов и упражнений с гантелями.
• Бегунам и велосипедистам — для лучшей стабилизации таза и передачи усилия.
• Тем, кто занимается паделом, теннисом, гольфом и другими видами спорта с ротацией.
• Женщинам 40+, у которых на фоне снижения мышечной силы становится хуже контроль пресса.
• Новичкам, которые вообще не понимают, что значит «включить кор».
• Продвинутым занимающимся, которым нужен более сильный и управляемый корпус, а не ещё одна вариация скручиваний.
• Тем, кто хочет сделать живот визуально более собранным за счёт контроля рёбер, таза и брюшной стенки без обещаний «убрать жир дыханием».
• Всем, кто хочет, чтобы пресс умел не только сгибать позвоночник, а дышать, стабилизировать, вращаться, сопротивляться вращению и грамотно работать под нагрузкой.

Что вы заберёте с собой с мастер-класса

• Исчерпывающая тренировка пресса, которой хватит надолго;
• Технику движения после встречи онлайн;
• Запись техники всмх упражнений;
• Ответы на все вопросы по прессу.

​

Пошаговая система тренировок по авторскому методу Анастасии Лунеговой, активирующая механизм восстановления, обновления и омоложения тела.

1 Еженедельное обновление тренировок лично от Анастасии Лунеговой и 6 тренеров.
опыт в профессии каждого тренера более 13 лет

2 5 дней в неделю Анастасия и тренеры снимают свежие тренировки с учетом обратной связи участников.
это дает эффект новизны, драйва и интереса изучать свое тело через упражнения

3 Каждый месяц мы составляем программу тренировок с учетом периодизации так, чтобы ваше тело развивало гибкость, силу, выносливость, попутно обретая энергию и красоту.
Периодизация выстроена в рамках месяца и полугода

4 Тренировки по 30–35 минут в день
Методика рассчитана на гармоничное развитие всего тела
Каждую неделю мы уделяем внимание:

• гибкости
• силе мышц
• созданию красивого рельефа рук и спины
• упругости ягодиц
• правильному дыханию и работе тазового дна
• снятию зажимов и напряжения со спины и суставов

Что еще дают тренировки в клубе кроме стройного и здорового тела

• Повышение уровня энергии
• Улучшение настроения
• Снижение тревоги и стресса

Бонусы, которые вы получаете, покупая абонемент в клуб

• Танцевальные тренировкиот мирового презентера в 46 странах, создателя революционной системы физических практик Simetrica — Александра Ошкина
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу (Занятия для лица. Естественное омоложение)

Тема месяца

• Октябрь — рельеф

​

Пошаговая система тренировок по авторскому методу Анастасии Лунеговой, активирующая механизм восстановления, обновления и омоложения тела.

1 Еженедельное обновление тренировок лично от Анастасии Лунеговой и 6 тренеров.
опыт в профессии каждого тренера более 13 лет

2 5 дней в неделю Анастасия и тренеры снимают свежие тренировки с учетом обратной связи участников.
это дает эффект новизны, драйва и интереса изучать свое тело через упражнения

3 Каждый месяц мы составляем программу тренировок с учетом периодизации так, чтобы ваше тело развивало гибкость, силу, выносливость, попутно обретая энергию и красоту.
Периодизация выстроена в рамках месяца и полугода

4 Тренировки по 30–35 минут в день
Методика рассчитана на гармоничное развитие всего тела
Каждую неделю мы уделяем внимание:

• гибкости
• силе мышц
• созданию красивого рельефа рук и спины
• упругости ягодиц
• правильному дыханию и работе тазового дна
• снятию зажимов и напряжения со спины и суставов

Что еще дают тренировки в клубе кроме стройного и здорового тела

• Повышение уровня энергии
• Улучшение настроения
• Снижение тревоги и стресса

Бонусы, которые вы получаете, покупая абонемент в клуб

• Танцевальные тренировкиот мирового презентера в 46 странах, создателя революционной системы физических практик Simetrica — Александра Ошкина
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу (Занятия для лица. Естественное омоложение)

Тема месяца

• Сентябрь — функциональный пилатес

​

Пошаговая система тренировок по авторскому методу Анастасии Лунеговой, активирующая механизм восстановления, обновления и омоложения тела.

1 Еженедельное обновление тренировок лично от Анастасии Лунеговой и 6 тренеров.
опыт в профессии каждого тренера более 13 лет

2 5 дней в неделю Анастасия и тренеры снимают свежие тренировки с учетом обратной связи участников.
это дает эффект новизны, драйва и интереса изучать свое тело через упражнения

3 Каждый месяц мы составляем программу тренировок с учетом периодизации так, чтобы ваше тело развивало гибкость, силу, выносливость, попутно обретая энергию и красоту.
Периодизация выстроена в рамках месяца и полугода

4 Тренировки по 30–35 минут в день
Методика рассчитана на гармоничное развитие всего тела
Каждую неделю мы уделяем внимание:

• гибкости
• силе мышц
• созданию красивого рельефа рук и спины
• упругости ягодиц
• правильному дыханию и работе тазового дна
• снятию зажимов и напряжения со спины и суставов

Что еще дают тренировки в клубе кроме стройного и здорового тела

• Повышение уровня энергии
• Улучшение настроения
• Снижение тревоги и стресса

Бонусы, которые вы получаете, покупая абонемент в клуб

• Танцевальные тренировкиот мирового презентера в 46 странах, создателя революционной системы физических практик Simetrica — Александра Ошкина
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу (Занятия для лица. Естественное омоложение)

Темы месяцев в клубе

• Сентябрь — функциональный пилатес
• Октябрь — рельеф
• Ноябрь — лимфодренаж

​

Овладей одним из самых универсальных инструментов для развития всего тела. Полная запись живого воркшопа — более 5 часов профессиональной записи.

Гиря – один из лучших инструментов для функционального тренинга. Благодаря всего одной гире вы можете проработать все свое тело и сделать его более подтянутым, жестким, рельефным и взрывным. Помимо силы, тренировки с гирей развивают вашу выносливость, равновесие и координацию. С гирей есть огромное множество упражнений и их прогрессий, благодаря чему ваши тренировки будут разнообразными и интересными.

Кому и почему будет интересен воркшоп:

Для тренеров и инструкторов:

• Повысь свою квалификацию и чек
• Освой сложные и эффективные техники
• Разнообразь программы тренировок
• Выделись среди коллег в зале
• Получи готовые протоколы для работы

Для любителей фитнеса и спорта:

• Освой базовую и безопасную технику
• Сделай тело сильным, подтянутым, рельефным
• Забудь про боли в пояснице после тренировок
• Тренируйся дома эффективнее, чем в зале
• Получи заряд мотивации и новые знания

Программа:

Более 5 часов записи интенсивного практического обучения.

Теория:

• Какие бывают хваты и как правильно держать гирю
• Какие бывают виды постановки гири
• Какие позы самые эффективные при работе с гирей, а от каких лучше отказаться
• Как правильно использовать гирю и как ей управлять (как ее поднимать, держать, закидывать)

Практика

• Разберем и отработаем упражнения различного уровня сложности на все тело и научимся создавать из них различные комбинации и связки.
• Сухим с семинара никто не уйдет, поэтому берите сменную спортивную одежду.

Автор Стас Свобода

• Практикующий тренер категории «Премиум» с 15-ти летним опытом
• Специалист по движению и реабилитации
• Сертифицированный специалист TRX/RIP, Trigger Point/MFR, FMS L1 L2, DNS, Hypervolt, по кинезиотейпированию KTAI KT1234, EMS Compex, DiPulse, IASTM RockDoc, по функциональному тренингу, ViPR
• Помог более 2500 людей создать здоровое, стройное и функциональное тело
• Более 20 лет применяю все знания лично на себе

​

Комплекс из 4 курсов

1. Женское здоровье: тазовое дно, либидо и осанка. Базовый курс, с которого следует начинать. Тренировки на всё тело с акцентом на мышцы живота, тазового дня и на комплексное восстановление осанки
2. Плоский живот, узкая талия. Продолжение методики 1-го курса. Работаем с животом и талией: улучшаем лимфоток, убираем отёки и «спасательный круг»
3. Здоровая спина: свободная поясница, антисутулость и антиотек. Продолжение стратегий 1-го и 2-го курсов. Устраняем боли в спине и шее, корректируем осанку, убираем отёки и «плывущий» овал лица.
4. Идеальные ягодицы, стройные ноги. Требует подготовки — пройденные курсы 1–3. Осторожно, горячо! Включаем ягодицы в работу: создаём упругость, тонус и избавляемся от отёков и целлюлита

​

Ксения Баринова — косметолог & Ольга Угрюмова — нутрициолог

Осень — это время замедления, перестройки организма и бережной заботы о себе. Наш гид поможет вам пройти этот период легко, сохранив энергию и сияние кожи.

Внутри — практические рекомендации от двух экспертов, которые работают в комплексе: изнутри и снаружи.

Этот гид для вас, если вы:
Чувствуете упадок сил и сонливость с приходом осени
Заметили стянутость, сухость или раздражение кожи
Хотите укрепить иммунитет и поддержать организм нутрицевтиками
Ищете проверенную систему ухода без лишних трат
Стремитесь наладить режим питания и восполнить дефициты
Мечтаете провести осень в ресурсе и хорошем настроении

Что вы найдете внутри
Мы структурировали информацию так, чтобы вы могли постепенно внедрять изменения в свою жизнь, не перегружая себя.

Самочувствие

• Адаптация к сезону
• Поддержка уровня энергии
• Работа с дефицитами

Питание

• Сезонные продукты
• Рецепты для согрева
• Протоколы поддержки

Уход за кожей

• Восстановление после лета
• Защита от ветра и холода
• Работа с пигментацией

Ритуалы

• Вечерние практики
• Водный баланс
• Сон и восстановление

Как пользоваться гидом
01 Оцените точку А
Начните с тестирования и чекапа, предложенного в гиде, чтобы понять текущие дефициты и потребности организма.
02 Соберите базу
Внедрите базовые рекомендации по питанию и базовому уходу за кожей — это 80% вашего результата.
03 Точечная поддержка
Добавьте специфические нутрицевтики и активные компоненты в уход для решения конкретных задач.

Почему этот подход работает
Секрет эффективности — в синергии. Мы объединили знания о внутренних процессах организма и внешнем воздействии на кожу.

Нутрициологический подход

• Фокус
  Работа с дефицитами, поддержка ЖКТ, гормональный баланс через питание и нутрицевтики.
• Результат
  Стабильная энергия, крепкий иммунитет, чистое сияние кожи изнутри.

Косметологический подход

• Фокус
  Адаптация домашнего ухода к смене температуры, работа с барьером кожи, активы по сезону.
• Результат

Отсутствие сухости и шелушений, ровный тон, защита от внешних факторов.

Формат digital+pdf

​

За 3 тренировки в неделю вы:
- Снизите тревожность и внутреннее напряжение
- Перестанете постоянно хвататься за телефон
- Перестанете гонять мысли по кругу
- Вернёте энергию, силу и гибкость
- Ускорите ум и улучшите концентрацию
- Станете больше успевать и чувствовать прилив сил
- Начнёте лучше спать и быстрее восстанавливаться
- Почувствуете желание творить, двигаться и доводить дела до конца

Что вас ждет в Сентябре в Нейроклубе?

• 1. 12 уникальных нейропрактик с Викторией. Акцент сентября - работа с памятью, концентрацией, вниманием.
  Быстро обрабатывать внешнюю информацию, не теряться в пространстве, не тратить время на поиск нужного, легче обучаться новому и справляться с бытовыми задачами - всё это мы будем тренировать в сентября
• 2. Модуль «Адаптация нервной системы» для новичков.
  Тренировки, которые можно повторять на протяжении 2х или 3х недель, чтобы подготовить тело и нервную систему к основным тренировкам. Ваше вхождение в клуб будет более плавным и результативным
• 3. Бонусные фитнес-тренировки (круговые).
  Фитнес- тренировки сентября за счет своего формата дают выраженный эффект не только для формирования сильного и выносливого тела, но и для вашей памяти и всех зон мозга, отвечающих за спокойный фокус и внимание без лишней тревоги
• 4. Минимум оборудования.
  Всегда можно заменить тем, что есть у вас дома. Ссылки на мячики даем в уроке.

Для чего подходит клуб:

• Энергия и продуктивность
  Победить усталость и тревожность
  Снизить стресс
  Вернуть бодрость и желание двигаться
• Тело и здоровье
  Избавиться от болей в спине, шее, суставах
  Восстановиться после травм и операций
  Развить координацию и баланс
• Внешность и молодость
  Стать подвижнее и убрать скованность
  Подтянуть тело и уменьшить целлюлит
  Выглядеть и чувствовать себя моложе
• Мозг и внимание
  Улучшить память и концентрацию
  Тренировать зрение и вестибулярный аппарат
  Предотвратить возрастные изменения
• Для детей и подростков
  Повысить концентрацию и усидчивость
  Развить внимание и скорость реакции
  Снизить гиперактивность

Нейроклуб прекрасно дополняет любую тренировку по фитнесу, но не является ее заменой

В сентябре улучшаем концентрацию, снижаем стресс, возвращаем бодрость и легкость в тело, хорошее настроение, тренируем вестибулярный аппарат и работаем со зрением.
Сентябрь - углубленный месяц работы над памятью, чтобы у вас было больше ресурсов справляться на работе и с бытовыми задачами.
Вам пригодятся в этом дополнительные 4 фитнес-тренировки, направленные на укрепление тела и активирующие зоны мозга, отвечающие за память

​

Ищете способ привести тело в порядок быстро, но безопасно? Курс Ягодицы Pro Max предлагает уникальную программу, сочетающую силу, технику и психологию успеха. Это не просто набор упражнений, это система, которая работает на все цели: от похудения до набора массы. Все материалы доступны в записи, позволяя тренироваться в удобном режиме, подробно разбирая технику каждого движения. Длительность одного занятия составляет около часа, что оптимально для плотной проработки всех групп мышц без переутомления.

- Безопасный вход в фитнес даже для новичков с постепенным увеличением нагрузки
- Универсальность программы: подходит для набора веса, рекомпозиции или похудения
- Полная запись тренировок в VK и Telegram для формата "включай и делай со мной"
- Комплексная проработка ягодиц сверху вниз для создания идеальных форм
- Коррекция осанки и работа над верхом тела: широчайшие, круглые мышцы и центр спины
- Укрепление трицепса и плеч для визуальных пропорций и красивой линии рук
- Интенсивные блоки на ноги для устранения отечности и повышения общей выносливости
- Ежедневные микро-комплексы по 3-5 минут для глубоких мышц пресса и тонкой талии
- Структурированная программа из 15 силовых тренировок и 18 ежедневных практик
- Три мотиваионных видеоурока про питание и скорость получения результатов
- Полный контроль техники выполнения для безопасности суставов и связок
- Оптимальное время занятий от 30 до 60 минут для высокой эффективности

Не упустите шанс изменить свое тело за 18 дней по доступной цене!

​

Курс для создания красивой подтянутой фигуры! Это не просто про бездумное качание, а целенаправленная работа над мышцами, улучшающими женскую фигуру, создающими красивые пропорции! Упругие ягодицы, плоский живот и красивая осанка + подтянутая спина!

Без лишнего!
Курс подходит под любую цель: похудение, набор, рекомпозиция.

Комплексная работа над осанкой: укрепляем центр спины и создаем мягкое вытяжение всего позвоночника, работаем над подвижностью грудной клетки и устраняем зажимы: силовые упражнения + мягкий стрейч и упражнения на мобильность в одной тренировке.

Работа над глубокими мышцами живота (эффект корсета, убираем отечность внизу и выпирающий живот) + поверхностными (красивый рельеф).
Отдельные тренировки на верх ягодиц (визуально уменьшаем талию, создаем видимый переход от поясницы к ягодицам, заполняем провалы по бокам).
И на низ (приподнимаем ягодицы, создаем четкий ягодичный подрез, устраняем складки и неровности под ягодицами).

15 тренировок:

• 3 на верх ягодиц
• 3 на низ ягодиц
• 3 на глубокие мышцы живота
• 3 на поверхностные мышцы живота
• 3 на центр спины + осанку

Все тренировки в записи (закрытая группа вк и телеграмм), сняты в режиме включай и повторяй за мной, с доскональным объяснением техники каждого упражнения!

Программа:

1. Низ ягодиц
2. Глубокие мышцы живота
3. Отдых
4. Центр спины + осанка
5. Верх ягодиц
6. Пресс
7. Отдых
8. Низ ягодиц
9. Глубокие мышцы живота
10. Отдых
11. Центр спины + осанка
12. Верх ягодиц
13. Пресс
14. Отдых
15. Низ ягодиц
16. Глубокие мышцы живота
17. Отдых
18. Центр спины + осанка
19. Верх ягодиц
20. Пресс